爪が脆くてファッションが遅れていませんか？ 5つの一般的な栄養素で身体を強化しましょう

爪の形を整えたり、ネイルアートをしたりするたびに、爪が割れたり欠けたりするのはとても面倒ではありませんか? 信じてください、これはほとんどの女性が抱えている問題であり、時には男性も爪が弱いと訴えることがあります。 乾燥した天候のせいにする人もいますが、日常の家事中の過剰な水の使用が原因だと考える人もいます。 しかし、あなたがいつも気づいていないのは、爪の健康は体の他の部分と同じくらい重要であり、適切な成長のためには適切な栄養素も必要であるということです。 実際、爪が骨の状態をすべて物語っていると聞いたら、さらに驚かれるかもしれません。 爪は皮下の靭帯を介して骨に接続されており、栄養を交換して丈夫で栄養のある状態を維持します。 このため、爪を丈夫に保ち、骨の健康にさらに栄養を与えるために、適切な食べ物を食べることが重要です。こちらもお読みください:あなたの体がカルシウム不足を示している 5 つの兆候 - 取るべき重要なステップ

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先ほどもお話しましたが、骨と爪は靭帯でつながっています。 さらに、両方ともタンパク質で構成されており、それらを強く保ち、相互に接続しています。 Journal of Women's Healthに掲載された研究によると、骨にはコラーゲンが必要で、爪にはケラチンが必要です。この2つの異なる構造タンパク質は、「構造の完全性のためにタンパク質の硫酸化とシステインを介したジスルフィド結合の形成を必要とします」。 いずれかのプロセスに障害が発生すると、構造タンパク質の合成障害が発生し、骨と爪の両方に影響を与える可能性があります。さらに、体内のタンパク質の量が少ないと、骨（および爪）のカルシウム含有量にも影響を与える可能性があります。 、弱くて脆くなります。

簡単に言うと、硬くて栄養が行き届いた形の良い爪を楽しむためには、強い骨の健康を維持する必要があります。 強い骨と爪を維持するには、健康的な食事よりも良いものは何でしょうか? 心配しないでください。わざわざ無理をしたり、毎日の食事パターンを崩す必要はありません。 代わりに、爪の健康を促進するのに役立つ栄養素を知り、賢く摂取しましょう。ここでは、爪にとっての利点を知らずにすでに食べているかもしれないいくつかの栄養素に注意を促したいと思います。 信じてください、これらの食品はそれぞれ、ほぼすべての人のキッチンで入手できます。 チェックしてみましょう。こちらもお読みください:爪にはダイエットに関する多くの秘密が隠されています。

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骨と爪を健康に保つためにタンパク質がいかに重要であるかについてはすでに話しました。 ケラチンとコラーゲンの生成を助け、爪、骨、全体的な健康をさらに強化します。 毎日のタンパク質補給に卵以上に優れたものはありません。 毎日の食事に卵を取り入れる賢い方法をいくつかご紹介します。

魚は、爪を自然に保湿するのに役立つオメガ 3 脂肪酸の強力な供給源の 1 つであると考えられています。 また、爪床の炎症を防ぎ、爪が折れるリスクを軽減します。 おいしい魚のレシピについては、こちらをクリックしてください。

カルシウムが含まれる食品と聞かれたら、真っ先に牛乳が思い浮かぶのではないでしょうか。 カルシウムは私たちの体の中で重要な役割を果たし、爪と骨の両方の健康をサポートします。 カルシウムが不足すると爪が乾燥して荒れ、脆くなる可能性が高くなります。 毎日一杯の牛乳を楽しむさまざまな方法については、ここをクリックしてください。

葉酸またはビタミンB9は細胞の生成を助け、爪の成長を早めます。 何らかの欠乏があると、爪が硬くなり、もろくなる可能性があります。 レモン汁を通して葉酸を簡単に摂取できます。 そして、ピリッとしたレモンジュースを毎日飲むための興味深い方法をいくつか紹介しました。

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ダルは私たちのほとんどにとって欠かせないものです。 さまざまな必須栄養素に加えて、体内のタンパク質の生成をサポートする十分な量の亜鉛も含まれています。 いくつかの研究では、体に十分な亜鉛が不足すると、爪の成長に影響を与え、爪がもろくなることが示されています。 ここをクリックして、おいしいダルのレシピを試してみてください。爪に健康的な栄養素についてすべて理解できたので、それらを食事に取り入れて、良い爪を楽しむことをお勧めします。 ただし、あらゆるものを過剰に摂取すると健康に悪影響を与えるため、過剰摂取に注意してください。

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